DICAS UNI VIDA- SAÚDE

O SONO

O sono propicia a renovação de energia, dá condições de descanso e é de extrema importância no metabolismo, pois é nesse momento de repouso que, sãos produzidas substâncias como a melatonina e  hormônios, como o de crescimento, essenciais para mantermos o corpo jovem e equilibrado.

Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, obesidade, hipertensão e diabete e perda de produtividade.

O sono ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumenta a concentração, diminui o extresse, que é a causa de muitas doenças.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

Embora a necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 à 8 horas de sono diárias.

PASSOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Inclua atividade física em sua vida.

Tenha uma alimentação saudável.

Diminua o ritmo no final do dia.

Tome um banho morno.

Evite bebidas alcóolicas e cafeína.

Faça do seu quarto um ambiente calmo e aconchegante.

Tente ler antes de dormir, costuma acalmar.

Vista uma roupa confortável.

Evite comer comidas pesadas e gordurosas antes de 

dormir, prefira comidas mais leves.

Acima de tudo, AME-SE